Plano Alimentar

Monday


Breakfast
- 1 fruit
- Yogurt 
- Rye Bread 
- Skimmed milk                                                                                                                      


Morning Snack
- 1 Fruit


Lunch
- Vegetable soup 
- Baked potato 
- Varied Salad                                                                                                                                                                            


Afternoon Snack
- 1 Fruit 
- 1 Grilled fish 


Dinner
- Vegetable soup
- Steak grilled
- Varied Salad


Supper
- 1 Fruit                 


Tuesday


Breakfast                                                                                                        
- 1 slice of bread
- 1 slice of cheese Light


Morning Snack                                                                                                
- 1 Apple
- 1 skimmed milk


Lunch
- water
- Lettuce and tomato 
- 1 grilled fillet of hake 
- 1 medium baked potato                                                                                                     


Dinner                                                                                                                
- Vegetable soup with beans 
- Varied Salad 
- 2 grilled turkey steaks (medium) 
- 1 peach                                                                                                                                                     


Supper 
- 1 cup of skim milk (200ml)                                                                                                                      


Wednesday


Breakfast 
- 1 small glass of whole grains light  
- 300ml of skimmed milk                                                                                                                                                                                


Morning Snack
- 1 Nonfat yogurt
- 1 fruit


Lunch  
- Water 
- Vegetable soup  
- Salad of Lettuce                                                                                                                        


Afternoon Snack
- 1 apple
- 1 skimmed milk


Dinner
- Water
- Grilled chicken breast  
- 2 tablespoons of cooked                                                                                                   
- 1 pear


Supper
- Apple
       
Thursday

Breakfast                                                                                                      
- 1 medium slice of wholemeal bread
- Stewed fruit or marmalade

Morning Snack
- 1 orange
- 1 yogurt pot

Lunch                                                                                                              
- water
- Lettuce and tomato
- 2 grilled turkey steaks                                                                                  
- Tablespoons of cooked rice

Afternoon Snack                                                                                            
- skimmed milk
- 1 peach

Dinner                                                                                                              
- Vegetable soup                                                                                                
- 1 cod cooked with olive oil
- 1 egg

Supper  
- 1 light yogurt


Friday

Breakfast                                                                                                        
- 1 medium slice of whole wheat bread or rye                                                    
- A slice of chicken or turkey ham and 1 slice of cheese Flemish thin                    
- 200 ml of skimmed milk

Morning Snack
- 1 iogurte Natural

Lunch
- Water                                                                                                            
- Vegetable Soup                                                                                              
- Russian salad (no mayo)                                                                  
- 1 egg

Afternoon Snack                                                                                            
- 1 orange                                                                                                      
- 2 biscuits and salt water fresh cheese thin          

Dinner
- Water                                                                                                          
- Salad of lettuce, tomato and onion with 2 tablespoons of lemon juice                
- 2 chicken breasts with lemon and spices                                                          
- 1 tablespoon rice

Supper
- 1 Apple

Saturday

Breakfast
- 1 fruit                                                                                                            
- Medium slice of whole wheat bread or rye

Morning Snack                                                                                                
- Nonfat yogurt

Lunch
- Water                                                                                                            
- Lettuce and tomato salad                                                                                
- 2 egg omelette with olive oil                                                                            
- 2 tablespoons rice

Afternoon Snack                                                                                            
- 200ml of skimmed Milk                                                                                    
- 1 hit Total Whey

Dinner
- Water                                                                                                          
- Steak grilled                                                    
- Varied Salad

Supper
- A fresh cheese                                                                                              
- Two wafers of water and salt

Sunday

Breakfast
- 300ml of skimmed Milk                                                                                  
- 1 cup of whole grains

Morning Snack                                                                                                    
- 1 slice of cheese light                                                                                    
- Two wafers of water and salt

Lunch
- 2 slices of grilled chicken breast with lemon and spices                                      
- 2 tablespoons of mashed potatoes

Afternoon Snack                                                                                            
- A low fat yogurt                                                                                              
- 1 Total Whey beaten with 150 ml of water

Dinner
- Water                                                                                                            
- Vegetable soup with beans and chickpeas                                                          
- 1 pear    

Supper
- 1 light yogurt




Julia Trento e Lorraina Félix